제대로 몰라서 그냥 어영부영 하다가!

허리근육 강할 수 있는 운동은 어떤게 있나요?

전 허리디스크로 20초반에 수술 했습니다.
제대로 몰라서 그냥 어영부영 하다가 점점 악화되서 했거든요.. 진짜 죽고 싶을 정도로 아팠습니다..

인두로 계속 지지는 느낌인데 이것만 괜찮아 지면 군대 한번 더 가라면 당장 갈 정도였습니다..
그후에는 관리를 해줘야 합니다..
그냥 안하고 놓아 두면 차츰 뻐근해지다 약간식 통증이나 이질감이 느껴지다 점점 심해집니다.

대단한 것 없고요. 위에 적었듯이 가벼운 운동이면 됩니다..
저 정도만 해 줘도 30~40KG 짜리 중량물 들고 다니는 중노동 해도 허리에 문제 없습니다.

허리 아플때 윗몸일으키기하면 더욱 악화되요..
거기다 무리안가게 몇개 하는게 아니라 시간맞춰서 몇십개를 해야한다면...?
하필 겹치셨나보네요!! ㅠㅠ