제가 하는 플랜을 잡아드리자면!

맨몸으로 하는건..말씀하시는건 아니시죠? 농담이고요..

음..같은운동이라도 방법에따라 이름이 다르군요..검색해봐야겟네요~

당연히 살이 쪄야죠.

물론 지방이 아니라 근육이 커져야 하겠지만

역시...체중을 늘려야겠군요..근육 갖고싶어요~~ㅎㅎ

대강 제가 하는 플랜을 잡아드리자면,

워밍업(빨리걷기 5분) - 풀 스쿼트(하체, 호르몬펌핑) - 밀리터리 프레스(어깨, 삼각근) - 데드리프트(전신, 호르몬펌핑) - 벤치프레스(가슴위주, 이삼두 보조) - 턱걸이(가슴, 어깨) - 딥(가슴, 삼두) - 워밍업(빨리걷기 5분)

이순서대로 합니다만 꼭 이대로 하시기보단 본인한테 맞는 운동법을 찾아서 하는것이 가장 좋고,

가장 좋은방법은 돈이 좀 들더라도 처음에는 PT를 받아서 제대로 운동배워서

어느정도 익숙해지시면 혼자 하시는게 제일 좋습니다.

참고로 저도 살이 안찌는 체질이라 칠십대에 최저 사십대키로까지 나갔었는데,

운동으로 지금은 육십대입니다.